効果的なエクササイズでダイエットするには?

有酸素運動で効果的なエクササイズ・ダイエット

 

ダイエットにはエクササイズが効果的です。世の中でよく知られている通り、ダイエットに効果があるという運動は有酸素運動になります。エクササイズならば何でもいいということではないので、どんなエクササイズがダイエットによいかを知ることが大事です。まず、有酸素運動とは、やっていて少しきついなと思うような程度のジョギングなどを最低20分間続けることです。体の中に溜め込まれている脂肪を燃焼させダイエット効果を高めるためには、最初の20分の運動で血中の脂肪を燃やし終えておく必要があるといいます。30分?1時間の有酸素運動をすることで、ダイエット効果をよりアップさせることができます。さらに2日に1回程度の筋トレをすることで、体脂肪が燃焼しやすい体質になって、ダイエットがよりうまくいきます。筋トレをしてから有酸素運動を行うと、脂肪燃焼の量が倍になるといいます。激しく体を動かすことだけに注意を傾けるのではなく、運動が体に及ぼす影響を考えながらエクササイズをすることがダイエットのコツです。筋肉は休ませてあげる必要があるので、2日に1回のペースくらいが、ダイエットをする際には最適です。スリムになりたくてダイエットをする人の中には、筋トレは筋肉がふえて体が太く見えるようになると勘違いしている人もいます。ダイエット目的の筋トレの場合それほど筋肉でむきむきになりことはなく、むしろエクササイズで脂肪が減って体を引き締めることができます。エクササイズによって体重を少なくするダイエットは、食べる量を減らす方法より健康効果が高く、効果の継続性も高いダイエットができます。

 

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